1、健身技巧：同一肌肉區(qū)域運(yùn)動(dòng)不要超過3天。

2、健身提醒：同一塊肌肉不要運(yùn)動(dòng)超過3天。

【資料圖】

3、想要肌肉增長(zhǎng)。通過訓(xùn)練需要良好的恢復(fù)和休息，肌肉也有自己的恢復(fù)規(guī)律。這個(gè)規(guī)則就是——過度恢復(fù)。

4、不超過三天表示——。不要錯(cuò)過過度恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)(過度恢復(fù)有一定規(guī)律，一般在肌肉訓(xùn)練后48 -72小時(shí)出現(xiàn))。

5、人類的肌肉是通過過度恢復(fù)發(fā)展起來的：大多數(shù)人錯(cuò)誤地認(rèn)為鍛煉本身可以增強(qiáng)和發(fā)展肌肉，

6、或者經(jīng)過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)造成中度疲勞，形態(tài)功能等等。經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪獾牧α俊⑿螒B(tài)和功能都可以恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，在一定的時(shí)間內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并超過原來的水平，這將使肌肉生長(zhǎng)發(fā)育得更快。這被稱為過度補(bǔ)償。

7、過度恢復(fù)定律：訓(xùn)練后，疲勞——恢復(fù)——過度恢復(fù)——衰退。

8、“過度恢復(fù)”使肌肉得到更多的營(yíng)養(yǎng)和高質(zhì)量的休息，從而使肌肉變得更加發(fā)達(dá)和訓(xùn)練有素。如果沒有給肌肉足夠的時(shí)間來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就無(wú)法長(zhǎng)得比以前更強(qiáng)壯。根據(jù)一些研究，這個(gè)休息時(shí)間是在肌肉再次擁有最后運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)上計(jì)算出來的，一般需要2-3天。然而，這與你的營(yíng)養(yǎng)和睡眠有關(guān)。營(yíng)養(yǎng)跟不上。如果你睡不好，可能不會(huì)有過度的恢復(fù)。

9、鍛煉肌肉時(shí)需要休息，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)。在過度恢復(fù)期(一般是訓(xùn)練后3天左右)，如果沒有運(yùn)動(dòng)的即時(shí)刺激，前期的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。

10、這是因?yàn)榧∪庖彩怯筛鞣N蛋白質(zhì)組成的，而這些肌肉成分中的蛋白質(zhì)也是在不斷消耗和不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化中。如果你加得多，你的肌肉就會(huì)長(zhǎng)；如果你消耗得更多，你的肌肉就會(huì)衰退。

11、如果不及時(shí)運(yùn)動(dòng)，缺乏刺激肌肉生長(zhǎng)的因素，另一方面，構(gòu)成肌肉的物質(zhì)不斷被消耗，運(yùn)動(dòng)的人自然會(huì)發(fā)現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)效果不明顯”、“肌肉量比以前小”、“手臂沒有力量”、“肌肉沒有以前硬了”等等。這就是為什么運(yùn)動(dòng)不能是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。

12、科學(xué)的肌肉鍛煉頻率。

13、最合適的運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)該是過度恢復(fù)階段前一次運(yùn)動(dòng)效果消失前的第二次運(yùn)動(dòng)。這樣，每次運(yùn)動(dòng)的效果就逐漸積累起來，就能達(dá)到強(qiáng)身健體，增肌養(yǎng)生的目的。

14、為了達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，身體的每個(gè)部位每周至少要練習(xí)1-2次，每個(gè)部位練習(xí)4種，每次練習(xí)4組。做好營(yíng)養(yǎng)和睡眠。把握過度恢復(fù)和鍛煉的機(jī)會(huì)！

15、如果因?yàn)樘厥馇闆r被打斷一段時(shí)間也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會(huì)收獲很多。恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率要小，每周三次，每次15-30分鐘。以后隨著身體恢復(fù)，可以每周鍛煉3-5次，每次30-50分鐘。

16、擴(kuò)展閱讀：

17、什么是過度恢復(fù)？是什么讓你堅(jiān)強(qiáng)？

18、訓(xùn)練后如何恢復(fù)，沒有很好的休息和恢復(fù)，都是徒勞。

19、健身后肌肉酸痛怎么辦？劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因及治療。

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。